的点了点头,然后看向两人,道:“那么现在开始,我会让你们锻炼到全身的肌肉,争取让你们以最短时间得到最大的力量提升,还是老规矩,谁把力气彻底用完,就去治疗恢复然后回来这里继续练,往死里练。”
听到这话,林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕:“知道啦,魔鬼教头。”
“嗯?”莉娅看了一眼林大小姐。
林大小姐一个激灵,忙喊道:“我没说什么!教官您吩咐!”
“那好,先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完,带着两人开始进行训练。
这次,两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练,比如一个哑铃卧推,一般选择高负荷的重量,连续做10个左右为一组,做完一组后稍微休息1分钟,再拿起哑铃继续做,重复做个三到四组就差不多了,此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感,然后就可以换一个动作,训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群,差不多要等48小时以上才能恢复,如果是刺激到位的大肌群,有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢复时间这么长,导致普通人的训练计划,一般是一周训练个三到四天,今天训练完,明天休息,后天继续训练这样的循环。
而且这训练计划中,还要照顾到不同肌群的恢复力,比如今天练的是胸肌,后天就会练背肌,不会针对同一个肌群来练,而是错开肌群的恢复时间,安排最为效率的计划锻炼肌肉。
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了,但这对于张翼德和林雨涵来说,这还远远不够。
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴,那就是一个动作接一个动作的来,这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了,才能换下一个动作,如果到身体实在支撑不了新的动作后,就上楼用制造舱恢复一下身体,下来继续。
增肌的原理是不断破坏原来的肌群,让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。
本质上,就是不断摧毁重建的过程。
张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体,肌群的重建就是几分钟的事情,比普通人依靠数天的时间来进行自然恢复,在效率上要强出太多太多了。
普通人的锻炼计划,一周甚至只对同一块肌肉训练个一两次,而张翼德和林雨涵,针对同一块肌肉,一个下午就要锻炼到五六次甚至更多。
这种强度和效率,是其他人不可想象的。
效率上变强了,但对于个人来说,却不是那么的好受。
一般人锻炼肌肉,两天里有两个小时锻炼就差不多了,其他时间则是正常的工作学习,还有休闲。长时间的间隔,使得锻炼时的枯燥和痛苦没那么可怕。
而张翼德和林雨涵,则是一下午都在不间断的锻炼着肌肉。在
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